8 stravovacích tipov pre zdolanie refluxu

Každý, kto sa už aspoň raz stretol s refluxom vie, aké nepríjemné príznaky a stavy ho sprevádzajú. Dnes už vieme, že aj správnou stravou možno zmierniť tieto stavy a predchádzať im. My vám prinášame 8 stravovacích tipov pre zdolanie refluxu. Prečítajte si nasledujúce riadky plné rád a tipov, ktoré nepochádzajú len z našej hlavy, ale sú výsledkom mnohých skúseností a výskumov. 

1. Denne 4-5 porcií jedla! Jedzte podľa možnosti vždy v rovnakom čase, aby si tráviaci systém zvykol, kedy má „pracovať“! Dodržiavajte malé porcie, pretože menej zaťažujú žalúdok.
2. Pite veľa tekutín (riedia žalúdočnú kyselinu). Dbajte na to, aby ste nepili sladené alebo sýtené minerálky, či nápoje, ktoré ešte zhoršujú reflux. Nesýtená filtrovaná voda alebo čaj UKKO Reflux nielen zmierňujú príznaky, ale sú aj chutné.
3. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vláknin – vďaka vlákninám sa jedlo pomalšie vyprázdňuje zo žalúdka, takže dlhšie viaže kyselinu.
4. Namiesto klasickej zápražky použite light verziu! (s kyslou smotanou, kefírom)
5. Na zjemnenie textúry niektorých jedál použite vaječné bielka alebo namočenú žemľu.
6. Duste namiesto vyprážania.
7. Tesne po jedle si nelíhajte a vyhýbajte sa dvíhaniu ťažkých predmetov. Ak si ľahnete, kvôli vodorovnej polohe jedlo začne tlačiť na citlivé vyústenie pažeráka. Pri dvíhaní sa napnú aj brušné svaly a tlačia tým na žalúdok. Je to škodlivé nielen pri refluxe, ale aj pre každého, kto má zdravý žalúdok.
8. Zvýšená tvorba slín je priaznivá. Dosiahnete ju žuvaním žuvačky (dbajte na to, aby bola bez cukru, bez mäty, či mentolu).

Existujú však aj jedlá, potraviny, ktoré dokážu zmierniť už aktuálne symptómy. Nie je ich veľa, no vo väčšine prípadov ich nájdeme bežne v každej domácnosti.

Vyslovene vhodné jedlá a nápoje (zmierňujúce príznaky):

• vajíčko namäkko
• biely jogurt, kefír
• orechy, oriešky, mandle
• celozrnné sušienky
• zemiaky, kaše

2 Extra dobré tipy:

1.Majte pri sebe vždy niečo, z čoho keď zjete kúsok, hneď si optimalizujete prebytočnú žalúdočnú kyselinu. Úžasným riešením na to je extrudované pšeno alebo bulgur (dbajte na to, aby to boli nesladené, prírodné produkty).

2. Na raňajky je výbornou voľbou ovsená kaša. Toto jedlo je ako stvorené pre tých, ktorí trpia refluxom. Ovsená kaša púšťa sliz, ktorý obaľuje sliznicu a chráni ju pred vracajúcou sa žalúdočnou kyselinou (neleptá tak pažerák).

UKKO Čajová zmes na reflux pomáha zmierniť nepríjemné pálenie záhy, preto by mal byť súčasťou upravenej stravy.

Všetky články zaoberajúce sa problematikou refluxu si môžete prečítať tu.

Napokon, jeho zložky tiež obaľujú pažerák vrstvou slizu, takže zmierňujú tým tvorbu žalúdočnej kyseliny, teda zmierňujú nepríjemné pálenie v pažeráku.

Každý jeden hlt zmierňuje príznaky refluxu. Najlepšie na celom je to, že toto všetko možno dosiahnuť prírodným zložkami a zdravo – čaj obsahuje výlučne liečivé rastliny:  kvety z bieleho agátu, skorocel kopijovitý, chutná škorica, malinové listy proti kŕčom a cvikla priaznivá pre pečeň.

Podrobnejšie informácie o čaji UKKO Reflux si môžete prečítať na stránke https://www.ukkocaj.sk/caj-na-reflux (prečítajte si, presne aké zložky pomáhajú pri trávení).